Ät inte framför datorn

I min stressade period hände det ofta att jag åt både frukost och lunch framför datorn på jobbet, och ibland blev det också middag ihop med tangentbordet. För att optimera den produktiva tiden köpte jag en frukost på vägen till jobbet och när jag kom fram satte igång med att läsa mejl medan jag åt den. Ofta blev även lunchen konsumerad på samma ställe, ibland någon matlåda hemifrån men oftast någon sallad eller färdigmat från affärn.

Det känns nästan överflödigt att säga det, men det är naturligtvis inte alls bra. När det gått så långt har jag svårt att se det som annat än negativ stress. Det var det för mig, och jag tror det är det för dig också! Ta ett steg tillbaka och tänk över din situation.

Det händer fortfarande att jag köper frukost på vägen till jobbet ibland, men betydligt mer sällan. Istället tar jag mig tid att äta den hemma i lugn och ro och kommer till jobbet med en betydligt mindre stressad känsla. Köper jag ändå frukost på vägen så ser jag till att sitta i lunchrummet på jobbet och äta den medan jag bläddrar i någon av tidningarna eller pratar strunt med en kollega. Det samma gäller dom gånger jag köper lunch på affärn eller något take-away-ställe. Det ska vara väldigt stressigt för att jag inte ska äta den i lunchrummet, och dessutom sitta kvar och ta en kaffe där efteråt.

Ibland händer det dock, åtminstone på mitt jobb, att det är väldigt bråttom med något. Jag brukar då försöka hinna till någon punkt där någon annan ska ta vid och skicka iväg bollen, även om det innebär att jag får skjuta lite på lunchen. Det händer dock att den punkten är för långt fram och då kan det vara okej att undantagsvis äta framför datorn - men det ska vara ett undantag!

Slopa måste och borde

Orden måste och borde har jag försökt att sluta med så gott jag bara kan. Istället ser jag till att tänka igenom varför jag egentligen gör saker och ersätter orden med exempelvis vill, ska, önskar, behöver eller rent av är jag så illa tvungen till.

Anledningen är att det är ganska tyngande/stressande att ha en massa måsten och borden, och ofta tänker man inte riktigt igenom det mer än så utan låter sig bara tyngas.

En nyckel till att byta ut dom är frågan "varför". Låt oss ta några exempel.

Nu måste jag åka till jobbet.
- varför?
- för att jag behöver pengarna det ger mig.
Nu ska jag åka till jobbet för att dra in pengar!

Snart borde jag ta tag i deklarationen...
- varför?
- för att lagen kräver att jag deklarerar och jag åker på förseningsavgift om jag inte gör det innan fjärde maj.
Snart är jag så illa tvungen att ta tag i deklarationen så jag slipper förseningsavgiften.

Jag borde verkligen motionera mera.
- varför?
- för att må bättre.
Jag önskar att jag motionerade mera!

Stå kvar i kön

Hur många gånger har du inte svurit över att din kö i affären går långsammare än någon annan? Och hur många gånger har du inte bytt kö för att sen upptäcka att du hade tjänat på att stå kvar? Och hur många minuter har du egentligen sparat på att hela tiden när du köar hålla uppmärksamheten på din och dom andra köerna? Utnyttja istället kötiden till egentid!

Smält intryck från dagen, betänk om du har glömt något, tänk på dina barn eller fundera ut en överraskning åt din partner. Gör vad som helst, men låt bli att slösa bort din tid på att analysera köerna. Det blir snart din tur!

Någonstans läste jag ett tips om att du alltid ska välja den längsta kön så du får så mycket egentid som möjligt, men det tycker jag personligen är att gå för långt. Jag bjuder dock gärna på tipset om någon annan tycker det känns vettigt!

Gå långsamt

Ett av dom tips jag tog till mig mest av min vän var en övning han hade gjort där han inte fick gå om någon när han gick. Jag hade väldigt svårt för det först och blev nog lite stressad av att gå långsamt till en början, men med några små undantagsregler så lyckades jag ändå ganska snart vänja mig vid att strosa på vägen till jobbet.

Undantagen var att jag inte behövde gå långsammare än barn/barnfamiljer och äldre. Fanns det någon extremt långsam typ som inte föll inom dom ramarna hände det att jag tillät mig gå om ändå, men för det mesta höll jag mig till reglerna.

Det blev påtagligt vad stressade folk är när dom går då jag ofta blev omgången och oftast fick hålla mitt eget tempo eftersom folk omkring ändå rusade. Jag försökte dock att gå långsamt även om jag inte hade någon jag inte fick gå om, vilket var ett tempo jag lärde mig just av att inte gå om.

En liten nackdel med tekniken är att man ibland kan känna sig lite som en stalker, men jag har i alla fall aldrig blivit konfronterad av den framför!

Våga vara frånkopplad

Bland det bästa du kan göra för att stressa ner är att våga koppla bort jobbet när du går för dagen. Allt för många läser jobbmejl och svarar på jobbrelaterade telefonsamtal utanför arbetstid. Kopplar du inte från så är det svårt att koppla av - och koppla av är viktigt för att undvika den dåliga stressen.

Ibland kan det kanske vara något extraordinärt viktigt som gör att du blir mer stressad av att inte kolla mejlen, men blir du stressad av att inte kolla mejlen när du inte väntar på något speciellt ligger du verkligen i riskzonen. En god tumregel är att du undantagsvis arbetar utanför arbetet men vanligen inte gör det. Om du märker att du istället undantagsvis lyckas lämna jobbet medan du inte är där skulle jag råda dig att se över din situation.

Vissa kan naturligtvis trivas med att alltid finnas tillgängliga och känner kanske ingen stress av det. Det är dock osannolikt att dom skulle hitta hit. Skulle ni ändå göra det är mitt råd att köra på så länge ni tycker att det är roligt, men när det börjar kännas belastande är det hög tid att se över arbetsbördan.

Stressa ner

För några år sen upplevde jag en väldigt stressig period. Jag hade ett krävande jobb med mycket ansvar samtidigt som jag skulle bli pappa för första gången. Jag hade dessutom ett brinnande intresse för aktier och investeringar och försökte hela tiden hålla mig ajour med vad som hände på den så kallade marknaden.

Under den perioden pratade jag en hel del med en kompis som blivit sjukskriven för utbrändhet och märkte att jag hade många varningssignaler blinkande omkring mig. Jag fick många goda råd av honom och har sen dess också varit uppmärksam på dom artiklar i ämnet som kommer med jämna mellanrum. Här tänkte jag samla mina bästa tips för att identifiera och skydda dig mot den dåliga stressen.

Våga vara frånkopplad
Gå långsamt
Stå kvar i kön
Slopa måste och borde
Ät inte framför datorn
Gör en sak i taget
Motionera
Insup dagsljus
Investera, inte spekulera
Kom in på jobbet innan du börjar jobba
Sluta "tidsoptimera"
Ge dig själv reflektionstid
Skriv "att göra"-listor
Sitt kvar efter lunchen